仮眠(昼寝)がもたらす驚くべき効果とは?適切な時間や注意点を詳しく紹介します

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仮眠

皆さんは積極的に仮眠をとっていますか?

海外では仮眠(昼寝)を積極的に勧める企業も増えてきているとか。

ただ、企業も単純に

社員の皆が疲れているだろうから少しだけ寝させてやるか…

と考えているわけではありません。

仮眠をとることで仕事の効率も上がり、会社に良い影響を与えるからこそ積極的に勧めているのです。

そこで今回は、仮眠をすることで得られるメリット及び、効果的な仮眠の取り方と気を付けるべき点 を紹介していきます。

 

記憶力の向上!

ある大学が『昼寝をしたグループ 』と『昼寝をしないグループ 』に分けて記憶力をチェックしたところ、昼寝をしたグループの方が成績が良かったというデータが出たと言います。

この結果は海馬という脳の一部の場所を刺激したことによって記憶力が向上したと考えらました。海馬は情報を前頭葉に送る前に一時的に保管して置く場所と言われています。

仮眠をとることで、海馬に蓄えられた情報がスムーズに前頭葉に送られ、長期記憶に繋がるというわけです。

一夜漬けで睡眠をとらずに暗記すると長期記憶に繋がらないというのは、海馬の働きが悪くなり、情報が前頭葉に送られる前に忘れ去られてしまうのです。

勉強をたくさんしないといけない受験生は特に仮眠(昼寝)をとることをおすすめします。

 

ダイエット効果も!?

一見関係の無いように思えますが、仮眠をとることで痩せやすい体を作ることができるのです。

何故かと言いますと、仮眠をとることで神経伝達物質である『ノルアドレナリン』の分泌が多くなります。

逆に仮眠を取り入れず、昼間に眠気を感じている状態で過ごしていると、ノルアドレナリンの分泌が抑制されます。

ノルアドレナリン新陳代謝の促進に密接な関わりがあり、分泌量が多ければ多いほど新陳代謝が活発になるのです。

新陳代謝が活発になれば、何もしていない状態での消費カロリーが増えますので、痩せやすい体質を作ることができます。

 

効果的な仮眠の取り方

15分~20分が理想

仮眠を長い時間行ってしまうと脳がリラックスし過ぎるため、身体には悪影響です。

ある研究では、1時間以上仮眠をとっている人は、通常の人と比べて2倍近く認知症になる確率が高いというデータもあります。

理想の仮眠時間は15分~20分 。長くても30分までに抑えるようにしましょう。

 

寝る直前にカフェインを摂ると良い

カフェインは脳を覚醒する効果があるため、寝る前に摂取するのは良くないと思われがちです。

しかし、カフェインが多く入ったコーヒーエナジードリンクを飲んでから覚醒効果が出てくるまでに時間が少しかかります。

その時間は大体20分~30分 と言われていますので、

いつも仮眠をとり過ぎてしまう….

といった方は寝る直前にカフェインが含まれたドリンクを飲みましょう。

そうすることで、理想の時間帯にスッキリと目覚めることが出来ますよ。

 

仮眠をとる際に気を付ける事

14時以降の仮眠はなるべく避ける

昼に仮眠をとると効率的なのですが、14時以降に仮眠をとるのはあまり芳しくありません。

夜に眠たくなるのは睡眠欲求が出てくるためです。仮眠を遅い時間にとってしまうことで、夜に睡眠欲求がこなくなってしまいます。

そのせいで夜ふかしをしてしまえば、また昼間に眠くなり、夜に目が冴えるという悪循環に陥ってしまうのです。

 

横にならず、机にもたれる形で仮眠をとる

仮眠は机にもたれかかるような姿勢で行うのが一番良いでしょう。

先程も言いましたように、理想の仮眠時間は15分~20分 です。横になって寝てしまう事で、仮眠のつもりが気付いたら2時間も寝ていたという事も十分にありえます。

これは精神的な問題ですので、横になってもパッと起きれるという人は別にどんな体勢で寝てもらっても構いません。

起きれる自身が無い方はなるべく椅子に座って仮眠をとるようにしましょう。

 

効率的に仮眠をとるためのアイテム

アイマスク

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昼間に仮眠をとる場合、家以外ではどうしても暗い空間を作ることが出来ませんよね。

目をつむっていても微量のが入ってくるため、中々寝付きに入ることが出来ずに時間を浪費してしまうことも多いはずです。

そういった時におすすめなのがアイマスクです。

自分も昼寝の際にアイマスクを着用することで、スッと眠りにつくことができ、作業効率がupしました。

 

オーストリッチピロー

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オーストリッチピローは、机がなく、椅子にもたれたままでしか寝れないといった状況で役に立つアイテムです。

首元にとても柔らかいクッションが施されているため、首を長時間曲げても痛みを感じません。

また、目元も隠してくれるので、最高の仮眠空間を実現してくれます。

 

まとめ

仮眠(昼寝)にダイエット効果があるという情報には驚いた人も多いでしょう。

ただ、仮眠をとったからと言って急激に身体に変化があるというわけではありません。

毎日の習慣に取り入れることで、徐々に痩せ体質を作ることができますし、記憶力が向上することで必然的に知識量も増えるのです。

これほどのメリットが15分~20分の仮眠で得られるのですから取り入れないのは勿体ないですよね?

忙しくて中々時間をつくれないといった人もいると思いますが、うまくスケジュールを調整し、仮眠をとるようにしましょう。

 

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