皆さんはフルーツは好きですか？
私は幼少期の頃、毎日の夕食後に出されていたので、今でも定期的に食べています。
ただし、フルーツはお菓子やご飯と違いってあまりカロリーの事を気にせず食べてしまいますよね。
干し柿
通常の柿であれば６０kcal程度なのですが、干すことでカロリーが４倍近くに跳ね上がります。
これは、乾燥させて水分を飛ばすことで栄養素が凝縮してしまうからです。
私も干し柿が好きで1日に何個も食べることがありますが、カロリーを見ると少し控えないといけませんね(^^;)
ただし、干し柿には食物繊維が豊富に含まれているため、少し食べるだけならダイエットにも効果的だと言えます。
アボカド
スイカの５倍、ミカンの４倍、リンゴの３倍ものカロリーを誇ります。
それもそのはず、アボカドは加工していないフルーツの中で最も高カロリーだと言われています。
あくまで１００gあたりでの計算ですので、丸々１個食べてしまうと茶碗一杯のご飯よりもカロリーが高くなってしまいます…
アボカドがこんなにもカロリーが高い理由は、約２０％が脂肪分で出来ているからです。
そのため、『森のバター』や『バターフルーツ』とも呼ばれています。
先ほどの干し柿と同様に食物繊維が豊富で、脂肪の燃焼を促すカロニチンも多く含まれていますので、食べ過ぎなければ太る心配はありません。
ドリアン
世界一臭いフルーツと呼ばれている『ドリアン』。
アボカドよりもカロリーが低いものの、１３１kcalはフルーツの中でも突出して高い数字です。
ドリアンのカロリーが高い理由は、水分が少なく炭水化物と脂質が多いためです。
一度食べた事がある方は分かると思いますが、ドリアンはかなり『ねっとり』とした食感をしています。
ただ、ドリアンは日本ではあまり流通されていないため、1日に何個も食べる人はいないでしょう。
バナナ
先ほど紹介したフルーツと比べるとかなり低く見えますが、フルーツの中ではカロリーの高い部類に入ります。
バナナは、消化の早い単糖類という栄養素が豊富に含まれているため、運動前に摂取するとパフォーマンスの向上が期待出来ます。
身体を動かす前や後に多く摂取するのは構いませんが、運動をせずに3本も4本も食べると太ってしまいますので注意しましょう。
参考サイト：https://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html
